Egzersiz 6- Bir Hikaye Yazın

Bir kağıt alıp, aşağıdaki gibi altı eşit parçaya katlayın, sonra her bir bölmeye aşağıdaki gibi, hikayenizi yazın:   Hikayenizi saklayın, beraber okuyacağız 🙂

Egzersiz 5: Bilge Sen ile Sohbet et

  Egzersiz 4’te çocukluğunun acılarını tamir etmeye odaklanmıştın. Bu egzersizde bugünün sıkıntıları, sorunlarıyla berabersin. İçinden çıkamadığın, doluya koysan olmayan boşa koysan dolmayan konuları al, koltuğa otur, karşındaki koltuğa senin içindeki bilge oturacak. İstersen bu bilgeyi, senin 30 yaş daha büyüğün, 30 yıl daha tecrübelin bir sen olarak hayal et. Görmüş geçirmiş, ununu eleyip, elekleri asmış,…

Egzersiz 4-Çocukluğunla ya da Gençliğinle Sohbet et

Hepimizin geçmişte zorlandığı, içinden çıkamadığı olaylar olmuştur. Bu zamanları hatırladığımızda o zamanlar bir yetişkinin desteğine, yardımına ne kadar ihtiyaç duyduğunuzu da hatırlarsınız. Bir yetişkin gelip size inançla, bilgelikle ve şefkatle; “Tüm bunlar geçecek ve daha iyi hissedeceksin.” “Sen olduğun halinle iyisin, değerlisin.” “İyi şeyleri hak ediyorsun.” “Başarabilirsin” deseydi ne kadar kolaylaşırdı herşey. Bugün hala, o…

Egzersiz 2- Hayat Çarkı Hedefleri

Hayat Çarkı egzersizini yaptıktan sonra, hayatınızın yolunda giden ve biraz daha özen isteyen alanlarını belirlemiş oldunuz. Şimdi bu özenle ilgili atacağınız somut adımlara geldi sıra. Hayatında geliştirmek istediğiniz alanlarla ilgili kendinize koyacağınız gerçekçi hedeflerden bahsediyorum. Bu egzersizde, geliştireceğiniz alanlarla ilgili hedeflerinizi sıralayın. Not: Bir şeyin hedef olabilmesi için ölçülebilir ve belirli olmalıdır. Aynı zamanda ulaşılabilir olduğuna…

Kendine Yardım Egzersizi 1. Hayat Çarkı

  Hayat çarkı alıştırması hayatınızın bütününe genel bir bakış yapabilmeniz için hazırlanmıştır. Hayatınıza yukarıdan bakıp resmini çekebileceğiniz 8 bölümden oluşur,  Hayatınızda o alandaki tatmin düzeyini “0” hiç tatmin değilim, “10” tamamen tatminim olarak tarayın. Her bir dilim için aşağıdaki soruları sorun: Hayatımın bu alanında ne kadar mutluyum? Bu alanımdaki doyum düzeyime 1-10 arasında kaç puan…

Başlarken,

Türkçe’ye tam olarak çevrilememiş, o yüzden de pratikte de bir karşılığı çok olamamış bir kavramdan bahsedeceğim burada,  “self help”, ” kendine yardım”. Potansiyel olarak hepimiz kendimizi iyileştirebilme, keşfedebilme, onarabilme, dinlendirebilme, sakinleştirebilme, heyecanlandırabilme, affedebilme, yapıcı bir şekilde eleştirebilme, geliştirebilme yeteneklerini  haizizdir. Bu potansiyelin açığa çıkabilmesi için bazen sadece küçük dokunuşlar gereklidir. İşte bu küçük dokunuşların bilimine “self…