Bilişsel çarpıtmalarımızı değiştirmek için 5 adım vardır. Sizi strese sokan bir durum seçerek işe başlayın. A. Olayın ne olduğunu, kendi bakış açınızı, bu olaya verdiğiniz değeri katmadan yazın. B. İç konuşmanızı yazın. Tüm kişisel değerlendirmelerinizi, tahminlerinizi, inançlarınızı ve endişelerinizi yazın. Bunlardan hangilerinin, bilişsel çarpıtmalar olduğunu not edin. C. Duygusal tepkinize odaklanın. Bir iki kelimeyle duygularınızı isimlendirin…
Kategori: Kendine Yardım
Bilişsel Çarpıtmalar
Olaylarla o olaya verdiğimiz tepki arasında içsel bir süreç gerçekleşir, bu içsel süreç bizim o olaya verdiğimiz tepkiyi belirler. Bu içsel süreç, düşünce ve duygularımızdan oluşur. Bazen sinirlendiğimiz durumlarda, birinin bizi sinirlendirdiğini söyleriz ama aslında o kişinin davranışı hakkında düşündüğümüz ve hissettiklerimiz sonunda sinirlenmişizdir. Olaylara bu içsel sürecin farkına vararak bakmak bizim kendi hayatımızın sorumluluğunu…
Zaman Yönetimi Denen Şey
“İki nimet vardır ki insanların çoğu (onları değerlendirme hususunda) aldanmıştır: Sağlık ve boş zaman.” Hz. Muhammed (S.A.V) Zaman yönetimi: Şimdilerde 20 aylık olan kızım Mina doğduğundan beri her gün üzerinde en çok düşündüğüm şey. Herhalde hayatım boyunca zamanın kıymetini bu kadar çok anladığım başka bir dönem olmamıştı. Şimdi dönüp bakınca geçen yıllara vay canına diyorum,…
Yeni Yıl Kararları
Yeni bir yıl; yepyeni, temiz bir başlangıç ve yarın için daha fazla ümit demek. Bu yeni başlangıç için kararlar almak ise oldukça eski bir gelenek. Bilinen en eski yeni yıl kararları Babilliler’e kadar ulaşıyor. Babilliler, her yeni yıla, borçlarını ödeyip, ödünç aldıklarını vereceklerine dair söz vererek başlarlarmış. Babilliler verdikleri sözleri tutmuşlar mıdır bilmiyoruz ama araştırmalar…
On Güç Sorusu
“How to think like Da Vinci” kitabından, cevapladığınızda daha güçlü hissedeceğiniz on soru: Ne zaman en doğal halimle kendim oluyorum? Hangi kişiler, yerler, ve hangi faaliyetler beni tam olarak kendim gibi hissettiriyor? Yaşam kalitemin iyileşmesine, bugünden itibaren ne yapmaya başlayarak ye da neyi yapmayı bırakarak en büyük katkıyı sağlayabilirim ? En büyük yeteneğim nedir? Sevdiğim bir şeyi…
Kendi Kendini Sabote Etmek: Jonah Kompleksi
Doktoranızı bitirmek istiyorsunuz ama bir türlü o tezi yazamiyorsunuz. Aslında evlenmek istediğiniz halde iyi giden ilişkinizi hep “bir şekilde” bozuyorsunuz. İşinizi değiştirmek istediğiniz halde o çok iyi iş tekliflerini nedensizce geri çeviriyorsunuz. “Bir şekilde” kendinizi daha iyisini yapma konusunda hep sabote ediyorsunuz. Geçtiğimiz haftaki yazımda kendi kendimizi sabote etme yollarından biri olan impostor sendromdan bahsetmiştim,…
Imposter Sendromunuz Var mı?
Jodie Foster 1988 yılında, en iyi kadın oyuncu Oscar’ını aldığında her an bir yerde durdurulacağını ve “ Pardon bir yanlışlık olmuş, ödülünüz Meryl Streep’e gidecek” deneceğini düşünmüş, oyuncu dünyasının rüyası olan bu ödülü başarısına değil de bir çeşit şansa bağlamış. Jodie Foster gibi başarısına inanamayan, bundan şüphe eden pek çok ünlü isim var; Kate Winslet,…
Güvenli Yer Egzersizi
Kulağınıza bir kulaklık alın, aşağıdaki müziğin sırayla sağ ve sol kulağınıza ritmik bir şekilde geldiğini duyun Gözlerinizi kapatın. Kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir yer hayal edin. Bu yer daha önce gittiğiniz, bildiğiniz bir yer olabileceği gibi hayali bir yer de olabilir. Önemli olan kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yer olması. Güvenli yerinizi gözünüzün önüne getirin…
Öncelikleri Belirleme
“Eşyaları farklı kategorilere ayır, hepsini tek tek incele ve hayatına neşe katanları tut, katmayanlara, hayatında artık bir işlevi olmayanlara teşekkür et ve vedalaş. Kalanları da yine kategorilere göre ayırarak düzenle ” Marie Kondo isimli ev düzenleme ustasının ev düzenlemeyle ilgili bu tüyolarını ve daha fazlasını tidying up sitesinden öğrenebilirsiniz. Benim ilgimi bu tüyosu ve danışmanlık verdiği insanlara…
Egzersiz 6- Bir Hikaye Yazın
Bir kağıt alıp, aşağıdaki gibi altı eşit parçaya katlayın, sonra her bir bölmeye aşağıdaki gibi, hikayenizi yazın: Hikayenizi saklayın, beraber okuyacağız 🙂
Terapi Her Gün 