Kendi Rehabilitasyon Merkezinizi Tasarlayın

Duygusal olarak zorlandığınız bir durumu hatırlayın veya hayal edin. En çok neye ihtiyaç duydunuz? Bir arkadaşla edilen güzel bir sohbet, uzun ve sakin bir yürüyüş, kahve ve kitap, yorganınızın altı, aile ile oturulan sıcak bir yemek sofrası, bir yakınınızın omzu, resim malzemeleri, kağıt, kalem, yemek yapmak, süt, kurabiye ve en sevdiğiniz dizi, ne zaman dinleseniz…

Hayat Ağacı Çizin

Derin derin nefes alıp vererek, kendi kendinizle temas için izin verin ve hayatınızın bu noktasındaki hallerinizi düşünün. Şimdi resim malzemelerinizden yardım alarak, hayatınızı temsil eden bir ağaç çizin.  Çeşitli ağaç türlerini ve ağacın tüm parçalarını, detaylarını düşünün. Köklerini, dallarını, yapraklarını, meyve veya çiçeklerini.. Ağacınızın köklerine; geçmişinizden sizi besleyen kültür, okul, aidiyet, şehir, memleket, inanç vs….

Bilişsel Çarpıtmaları Değiştirmek

Bilişsel çarpıtmalarımızı değiştirmek için 5 adım vardır. Sizi strese sokan bir durum seçerek işe başlayın. A. Olayın ne olduğunu, kendi bakış açınızı, bu olaya verdiğiniz değeri katmadan yazın. B. İç konuşmanızı yazın. Tüm kişisel değerlendirmelerinizi, tahminlerinizi, inançlarınızı ve endişelerinizi yazın. Bunlardan hangilerinin, bilişsel çarpıtmalar olduğunu not edin. C. Duygusal tepkinize odaklanın. Bir iki kelimeyle duygularınızı isimlendirin…

Bilişsel Çarpıtmalar

Olaylarla o olaya verdiğimiz tepki arasında içsel bir süreç gerçekleşir, bu içsel süreç bizim o olaya verdiğimiz tepkiyi belirler. Bu içsel süreç, düşünce ve duygularımızdan oluşur.  Bazen sinirlendiğimiz durumlarda, birinin bizi sinirlendirdiğini söyleriz ama aslında o  kişinin davranışı hakkında düşündüğümüz ve hissettiklerimiz sonunda sinirlenmişizdir. Olaylara bu içsel sürecin farkına vararak bakmak bizim kendi hayatımızın sorumluluğunu…

Zaman Yönetimi Denen Şey

“İki nimet vardır ki insanların çoğu (onları değerlendirme hususunda) aldanmıştır: Sağlık ve boş zaman.” Hz. Muhammed (S.A.V) Zaman yönetimi: Şimdilerde 20 aylık olan kızım Mina doğduğundan beri her gün üzerinde en çok düşündüğüm şey. Herhalde hayatım boyunca zamanın kıymetini bu kadar çok anladığım başka bir dönem olmamıştı. Şimdi dönüp bakınca geçen yıllara vay canına diyorum,…

Yeni Yıl Kararları

Yeni bir yıl; yepyeni, temiz bir başlangıç ve yarın için daha fazla ümit demek. Bu yeni başlangıç için kararlar almak ise oldukça eski bir gelenek. Bilinen en eski yeni yıl kararları Babilliler’e kadar ulaşıyor. Babilliler, her yeni yıla, borçlarını ödeyip, ödünç aldıklarını vereceklerine dair söz vererek başlarlarmış. Babilliler verdikleri sözleri tutmuşlar mıdır bilmiyoruz ama araştırmalar…

On Güç Sorusu

“How to think like Da Vinci” kitabından, cevapladığınızda daha güçlü hissedeceğiniz on soru: Ne zaman en doğal halimle kendim oluyorum? Hangi kişiler, yerler, ve hangi faaliyetler beni tam olarak kendim gibi hissettiriyor? Yaşam kalitemin iyileşmesine, bugünden itibaren ne yapmaya başlayarak ye da neyi yapmayı bırakarak en büyük katkıyı  sağlayabilirim ? En büyük yeteneğim nedir? Sevdiğim bir şeyi…

Kendi Kendini Sabote Etmek: Jonah Kompleksi

Doktoranızı bitirmek istiyorsunuz ama bir türlü o tezi yazamiyorsunuz. Aslında evlenmek istediğiniz halde iyi giden ilişkinizi hep “bir şekilde” bozuyorsunuz. İşinizi değiştirmek istediğiniz halde o çok iyi iş tekliflerini nedensizce geri çeviriyorsunuz. “Bir şekilde” kendinizi daha iyisini yapma konusunda hep sabote ediyorsunuz. Geçtiğimiz haftaki yazımda kendi kendimizi sabote etme yollarından biri olan impostor sendromdan bahsetmiştim,…

Çocuğunuzla Uçak Yolculuğu

Seyahat etmek her ne kadar keyifli olsa da hazırlık aşaması ve ulaşım her zaman içinde biraz stres barındırır. Hele de çocuklarla seyahat ediyorsanız bu stres bazen içinden çıkılmaz bir hal alabilir. Her ne kadar uçak yolculukları, diğer ulaşım imkanlarına göre daha kısa sürüyor olsa da, çocuklarla seyahat ediyor olmanın kendine has zorlukları hiçbir zaman değişmiyor….